Veel manieren om af te vallen

Ongeveer 50 procent van de Nederlands bevolking lijdt aan overgewicht. Om hier van af te komen is het de beste keuze om een dieet te gaan volgen. Het probleem is dat er een heleboel soorten diëten zijn die je zou kunnen volgen en er komen dagelijkse weer nieuwen bij. Door de bomen kan je het bos niet meer zien. Om een keuze te kunnen maken moet je een aantal vragen bij langs gaan. Welk soorten diëten bestaan er allemaal? Welk dieet heeft het beste resultaat? Welke diëten zijn ongezond? Welke dieet past het beste bij mij?

Crashdiëten

Bij een crashdieet val je binnen korte tijd snel kilo's af. Het is een goed dieet om te volgen als je snel slanker wilt worden. Bij het volgen van een crashdieet zal je tot wel 5 kilo per week afvallen. Enkele voorbeelden van crashdiëten zijn:

• Soepdieet
• Eierendieet
• Yoghurtdieet

Hoe werkt een crashdieet?

Een crashdieet beperkt je calorie-inname. Gemiddeld heeft een man 2500 calorieën en vrouwen 2000 calorieën nodig. Doorgaans zal je slechts 800 tot 1000 per dag consumeren met een crashdieet. Dat is meer dan de helft van de aanbevolen hoeveelheid. Door de gigantische calorieënvermindering zal je al snel gewicht verliezen. Een crashdieet mag je overigens niet langer volgen dan 7 dagen. Als je een crashdieet langer volgt dan een week kan het gevolgen hebben voor je gezondheid.

Voordelen van een crashdieet

• Je verliest in korte tijd veel gewicht. Het kan zelfs oplopen tot 5 kilo per week.
• Het dieet is makkelijk vol te houden, omdat het maar een weekje duurt.
• Het is bekend welke voeding je mag eten en welke niet.

Nadelen van een crashdieet

• De kans is groot dat je na het dieet last krijgt van het Jojo-effect. Dit komt omdat je weer teruggaat naar je gewone (ongezonde) eetpatroon, wat de reden was waarom je aan overgewicht lijdt.
• Na het dieet zal het lichaam sneller vet opslaan, omdat zij tijdens het dieet weinig energie heeft gekregen. Daarom gaat het lichaam zuinig om met de energie die het krijgt.
• Ja kan last krijg van tijdelijke haaruitval door het tekort aan eiwitten bij sommige diëten.
• Door het dieet krijg je een tekort aan bepaalde voedingsstoffen. Voor een korte periode (7 dagen) kan het geen kwaad.
• Het lichaam zal naast vet ook spieren verbranden.
• Je zal veel vocht verliezen. Het kan lijken dat je veel bent afgevallen, maar dat komt enkel door het verliezen van vocht.

Dieet in combinatie met sporten

Iemand die veel aan het sporten is en toch gezonde en voldoende voeding wilt hebben om goed te kunnen blijven presteren en een goed gewicht te behouden, is het een goede keuze om een sportdieet te gaan volgen. Hierdoor zal voldoende en gezonde calorieën binnenkrijgen om goed prestaties te leveren. Voorbeelden van sportdiëten zijn:

• Fitnessdieet
• Fruitdieet
• Sportdieet

Hoe werkt een sportdieet?

Een sportdieet is bedoeld om de sporter te voorzien van voldoende voedingstoffen. Een sportdieet komt de prestaties ook ten goede. Een slechtdieet in combinatie met sport staat gelijk aan geen resultaat. Voor het sporten is een goed dieet essentieel. Een sportdieet bevat voldoende eiwitten, koolhydraten en vetten om het herstel te bevorderen en energie op te slaan voor de sportsessie. Je zal geleidelijk afvallen, maar als je afvalt dan zal het vet verdwijnen. Dit in tegenstelling tot andere diëten waarbij je spiermassa en vocht verliest. Door de combinatie van dieet en sport zal je sneller afvallen doordat het lichaamsvet in je lichaam sneller worden aangesproken.

Voordelen van een sportdieet

• Je verbrandt bij het sportdieet en het sporten sneller vet
• Je hebt snel resultaat
• Het is een dieet, dat je je hele leven kan volgen.
• Het zijn gezonde diëten.
• Er is geen sprake van een Jojo-effect.
• Geen last van een hongergevoel, omdat je genoeg gezonde voedingsstoffen binnenkrijgt.

Nadelen van een sportdieet

• Het vergt veel discipline op de lange termijn
• Je moet regelmatig sporten.
• Je moet erg op je voeding letten.

Gewone diëten

Naast crash- en sportdiëten, heb je ook nog de categorie: Gewone diëten. Bij gewone diëten wordt er meer de nadruk gelegd op gezondere voeding en niet zozeer op het beperken van de calorie-inname. Voorbeelden van gewone diëten zijn:

• Brooddieet
• Koolhydraten dieet
• Eiwitdieet

Voordelen van een gewoon dieet

• Je krijgt gezonde voeding binnen.
• Geen caloriebeperkingen als het op gezonde producten aankomt.
• Er ontstaat geen jojo-effect.
• De meeste gewone diëten kan je gewoon blijven volgen.
• Sporten is niet vereist.

Nadelen van een gewoon dieet

• Het vergt veel mentale kracht om een dieet vol te blijven houden.
• Het duurt lang voordat je het resultaat zal merken.

Hoe kies je een dieet?

Er zijn ontelbaar veel diëten in de wereld en er komen steeds weer nieuwen bij. Door de bomen zie je het bos niet meer. Het is niet makkelijk om een dieet te vinden dat precies bij je past en het beoogde doel kan bereiken. Er zijn een aantal stappen die je kan nemen bij het kiezen van een dieet.

Stap 1: Probeer uit te vinden wat je doel precies is. Wil je in korte tijd kilo's afvallen dan is het beste om voor een crashdieet te kiezen. Ben je een fanatiek sporter en wil je je voeding hierop afstemmen voor goede prestaties, dan is een sportdieet aan te raden. Of het algemeen is een sportdieet of een gewoon dieet de beste keuze.

Stap 2: Maak een goede overweging bij het kiezen uit het brede aanbod van diëten. Blindelings een dieet kiezen zal niet het resultaat brengen dat je voor ogen zal hebben. Je moet goed nadenken over wat je precies wilt in een dieet, wat voor jou noodzakelijk is om het resultaat te behalen, welk eten je lekker vind en wat je absoluut niet wilt hebben in een dieet. Ook is het financiële plaatje belangrijk. Het volgen van sommige diëten kan best duur zijn, terwijl andere diëten juist geld opleveren. Het is ook goed om de tijdsduur van een dieet voor ogen te hebben. Als je al deze factoren voor ogen hebt kan je beginnen met het uitzoeken van diëten die aan jouw wensen voldoen. Het kost veel tijd, maar het zal de moeite waard zijn.

Stap 3: Nu je de keuzes hebt teruggebracht naar een handjevol diëten, is het tijd om één dieet uit te kiezen. Aangezien al deze diëten aan je eisen voldoen, is het niet mogelijk om een slechte keuze te maken. Je zal nog geen goed moeten kijken naar de soorten diëten die je hebt uitgekozen. Je zal op het volgende moeten letten: voedingsvariatie, lekker eten, meerdere maaltijden per dag en wat mag je drinken. Ben je er dan nog niet uitgekomen, dan zullen recensies van die diëten wellicht de doorslag kunnen geven. In het geval dat je dan nog moet kiezen tussen 2 of meerdere goede diëten, dan moet je gewoon snel eentje kiezen. Hoe sneller, hoe beter.